trening na brzuch

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

[...] ze Pani Prylowska i jej kadra to jedni znajbardziej kompetentnych trenerow. Majac wybor tam wlasnie bym sie kierowal. Jednej nogi cwiczyc nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w [...]

[...] że w pasie i w talii nic się nie zmieniło, może przez to, że zwiekszyłem ilość węglowodanów w diecie i dzięki temu wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi treningami. Dziś robię nóżki i brzuch, a następnie podsumuje wszystkie treningi. [...]

[...] więc nie będę tak szalł z ciężarem i spowolnie progres. Unoszenie jak zwykle git, czwórki sie paliły. Po łydkach całe nogi mi się trzęsły, a stopy paliły. Oby więcej takich treningów. I foty jeszcze, : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8949a63bae454381aed745ffab6e1049.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6da9940302df465c8dc217338d06a3cc.JPG [...]

21 października, 3 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na [...]

[...] wrażenia: Trening bardzo dobry. Po przysiadach i wyciskaniu na suwnicy nogi były już jak z waty, unoszenie wystarczająco je dobiło, siła idzie w górę. Najgorsze, że na rzyganie mi się zbierało pod koniec treningu. Dawno tak nie miałem. Trochę się chyba roztyłem ostatnio, ale na szczęście wszystko kontroluję :-). jeszcze 12 tygodni i redukcja :-)

[...] spadało dosyć regularnie 0,5-0,7kg/miesiąc. Jutro podam wszystkie parametry, wagę, wymiary itd. Jeśli chodzi o dietę to zacznę od 3300 kcal 220/150/reszta. Bez podziału na treningowe i bez treningowe bo i tak jak nie siłownia to judo, basen itd. Jak nie będzie nic spadało to zrzucać będę z węgli. Miska ma być czysta i zdrowa, jak najmniej [...]

[...] głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]

[...] się jak dziecko we mgle bo miałam nie ustaloną miskę na dzień dzisiejszy. Na razie jem na czuja. Wpiszę później i się okaże co nabroiłam bez dziennika bo zaraz zmykam na trening. Relację zdam później. A teraz zaległa wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7780a3a57ad43ac80bc747a3ec09750.png Ja się chyba nigdy nie przestawię na takie ilości [...]

[...] to łażę po takich wzniesieniach że w zasadzie powinnam to nazwać dzień ze wspinaczką górska :-P. Suplementy: magnez dużo warzyw i dużo płynów 21.09 - sobota burpees 18 Był trening, z piłką dzień 2 nogi i plecy, tydzień 5-6 zakres ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ [...]

[...] 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 3) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 26/10 TRENING był to pierwszy trening dolnej partii od bodajże tygodnia + 1 trening zaraz po chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo [...]

[...] Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak na ten okres co [...]

[...] wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota,, rozumiecie? zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... Czytaj więcej na [...]

[...] wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... W sumie dodałem tylko 1s podciagania [...]

Dobra, to inaczej. Nie, nie mam nikogo z zewnątrz i nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę [...]

Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę zmodyfikowałam, ale mam jeszcze pytania. trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie [...]

Dzisiejsza miska i trening. Zapomniałam wczoraj dopisać, że kupiłam mleko migdałowe. Niestety nie ma czystego składu ani zbyt dobrego smaku :P Owsianka jest zjadliwa, kawa do wypicia, ale z odrobiną mleka krowiego. W każdym razie dzięki temu mleku zjechałam do 100 g mleka krowiego na dzień. Trening B 1. Martwy Ciąg 5x8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 [...]

[...] jak przy grypie, a potem musiałm sobie usiąść na kamieniu z głową między kolanami. Właśnie mnie Corum oświeciła, że na oczyszczaniu się nie trenuje}:-(. A jutro zabójczy trening Marty na nogi. Chylę głowę przed tymi, co wytrzymali 3 dni i idę zrobić jajecznicę na kolację. Oczyszczanie zostawiam sobie na czas bez treningów i chalangea [...]

Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]

17.08.2014 DNT Pomiary 20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ bz Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ -0,5cm Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ bz Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ -2cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ +0,5cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ [...]